ЛЕКАРСТВО ОТ СТАРЕНИЯ ИЛИ КАК ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ

🔴 Учёные назвали оптимальное количество физических упражнений в неделю 🔴

💪- Физическая активность приносит большую пользу для здоровья, а также является одним из главных ключей к долголетию. Основное преимущество упражнений заключается в том, что они укрепляют сердце и помогают поддерживать здоровый вес. Ученые выяснили, сколько нужно заниматься спортом в неделю, чтобы прожить дольше.

🔬- Для этого специалисты использовали понятие “метаболический эквивалент задачи” (MET) – это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя.

⏱ – Специалисты из Великобритании рекомендуют для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, что составляет примерно 500 минут MET в неделю.

🏋‍♂ – Среди аэробных упражнений, которые могут увеличить продолжительность жизни, рекомендуют:

* быструю ходьбу;
* езду на велосипеде;
* танцы;
* водную аэробику.

🏋‍♀- В дополнение к перечисленной аэробной активности средней интенсивности рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности не мене 75 минут в неделю.

🚴‍♂- Сюда входит:

* бег трусцой;
* быстрое плавание;
* быстрая езда на велосипеде или езда с препятствиями;
* ходьба по лестнице.

21/04/2021